Длительное нахождение за компьютером несет немалый вред здоровью. Сидячий образ жизни способен спровоцировать появление нежелательных болезней, к ним относятся ухудшение зрения, сколиоз, боль в суставах. Конечно, проще предотвратить их появление, чем лечить последствия, поэтому крайне важно, сидя за компьютером, знать некоторые правила, которые помогут сохранить красоту и здоровье на долгие годы.
Первое, что больше всего страдает при длительной работе за компьютером – это зрение. Нужно периодически давать глазам отдых, чтобы избежать ухудшения зрения. Можно выполнять специальную зарядку для глаз. Проводится она следующим образом:
- Сначала нужно быстро поморгать несколько секунд.
- Далее сильно зажмурить глаза на 5 секунд, потом открыть их и сидеть, не моргая, еще 5-10 секунд.
- Следом идут простые движения глазами по кругу и в разные стороны.
- Заключительным этапом идет упражнение с фокусировкой зрения. Нужно посмотреть в окно и выбрать какой-нибудь объект в дали, сфокусировавшись на нем, далее необходимо перенести взгляд на близкий объект, например, палец на вытянутой руке, затем снова сфокусироваться на объекте в окне. Такое упражнение нужно проделать не меньше 10 раз.
Конечно, подобных упражнений для глаз гораздо больше, но эти считаются самыми основными. При желании каждый сможет найти дополнительные упражнения в интернете.
Также для сохранения зрения рекомендуется периодически устраивать себе отдых при работе за компьютером, сидеть на некотором расстоянии от монитора и чаще моргать, чтобы не допустить пересыхания глаз.
Позвоночник и суставы сидящего за компьютером человека также подвергаются нагрузке. Независимо от того, есть ли удобное кресло или нет, сидеть за компьютером нужно с прямой спиной. Рабочая область монитора должна располагаться на линии взгляда, либо же чуть ниже. Специалисты считают, что работать за компьютером стоя полезнее для спины и суставов. Некоторые производители даже предлагают варианты столов с регулируемой по высоте столешницей.
Базовые упражнения для сохранения красоты и здоровья при работе за компьютером
Каждый час или полтора необходимо делать физические упражнения.
Необязательно это должна быть полноценная зарядка, вполне достаточно и легкой разминки. Также рекомендуется делать массаж мышц шеи и спины. Если человек не хочет разминаться полностью, можно поделать легкие наклоны.
Выполняя вышеуказанные правила при работе за компьютером, можно сохранить здоровье и красоту на долгие годы вперед.
Автор и редактор статей о здоровье, фитнес-тренер
