Обязательные витамины и минералы для женщин после 40 лет

Витамины нужны мужчинам и женщинам для полноценного функционирования органов и систем. Необходимость в витаминах и минералах особенно возрастает после 40 лет. Стоит знать, какие полезные вещества и соединения нужны для поддержания красоты и полноценного функционирования женского организма.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Сколько и каких витаминов нужно пить, зависит от нескольких факторов.

Имеет значение:

• сезон;
• климат;
• образ жизни;
• привычки питания;
• возраст;
• состояние здоровья.

После сорока лет, особенно в период менопаузы, для женщин важны антиоксиданты A, E и C, витамины группы В, и витамин D.

Зачем нужны витамины после 40 лет?

Полезные микроэлементы играют роль как в профилактике, так и в борьбе с болезнями. Баланс витаминов C, A, D, E, группы B и минералов (кальция, железа, магния, селена и цинка) напрямую влияет на иммунитет и процессы старения.

Витамин С

Благодаря своим сильным антиоксидантным свойствам, он укрепляет иммунитет, защищает от простуды, снижает уровень стресса, улучшает состояние кожи и способствует заживлению ран. Что немаловажно для женщин после 40 лет, он может противодействовать морщинам, позволяя сохранять красоту и молодость. Потому что способствует выработке коллагена, придающего коже эластичность. Это также важно для работы мозга и правильного функционирования нервной системы.

Лучшими источниками аскорбиновой кислоты являются ацерола и шиповник, зеленый перец чили, листья петрушки, черная смородина, перец, укроп, брюссельская и белокочанная капуста, клубника и земляника, зеленый лук, шпинат, томаты.

Ретинол

Прежде всего, он борется со свободными радикалами, которые представляют собой активные формы кислорода, способствующие возникновению воспалительных процессов и ускоряющие процесс старения. Он также обеспечивает правильное функционирование органа зрения — в пожилом возрасте защищает глаза от катаракты, рака роговицы и сетчатки. Ретинол также поддерживает иммунитет в борьбе с инфекциями верхних дыхательных путей, что особенно полезно в осенний период.

Витамин А содержится в основном в печени, яичных желтках, сливочном масле, сливках, а также в перце, цукини, спарже, вишне и сливе.

Токоферол

Он защищает организм от свободных радикалов, обеспечивает правильное функционирование иммунной системы, а также является важным компонентом, обеспечивающим связь между клетками. Исследования показывают, что Витамин Е может предотвратить развитие рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Уничтожая избыток свободных радикалов, он замедляет процесс старения клеток, ингибируя окисление липидов, снижает агрегацию тромбоцитов, уменьшает риск развития атеросклеротических поражений. Он может поглощать ультрафиолетовые лучи, поэтому его надлежащий уровень в организме снижает риск потенциального повреждения кожи после пребывания на солнце.

Лучшие источники токоферола: зеленые листовые овощи (салат, шпинат, петрушка, капуста, брокколи), растительные масла (особенно масла подсолнечника и зародышей пшеницы), орехи, семена подсолнечника. Витамин Е часто используется для обогащения зерновых продуктов и маргарина.

Витамин B1

Он нужен для выработки энергии, одновременно поддерживает работу нервной, мышечной и сердечной систем, хорошо влияет на память и концентрацию внимания. Его недостаток вызывает раздражение, усталость и бессонницу.

Витамин B1 входит в состав свинины и других видов мяса, содержится в фисташковых орехах, а также в хлебе (ржаном и пшеничном).

Фолиевая кислота

Этот витамин особенно важен для женщин, планирующих беременность после 40 лет. Он участвует в формировании центральной нервной системы ребенка. Также он необходим для правильного функционирования кровеносных сосудов. Употребления продуктов, богатых этим витамином, часто недостаточно для обеспечения его надлежащего уровня в организме. Именно поэтому каждой женщине, планирующей материнство, следует принимать фолиевую кислоту дополнительно.

Витамин B9 в его естественной форме содержится в зеленых листовых овощах. Также женщинам после 40 лет стоит употреблять цитрусовые, дрожжи, печень, мясо, сыр, кефир, йогурт. Фолиевая кислота чувствительна к высоким температурам, поэтому потери при варке могут достигать 50%.

Витамин D

Он отвечает за метаболизм фосфата кальция и формирование структуры скелета. Он также влияет на нервную и мышечную системы и поддерживает иммунитет. Даже хорошо сбалансированная диета не может покрыть суточную потребность в этом витамине. На помощь приходит эндогенный синтез под воздействием солнечного света, а осенью такого синтеза нет. Поэтому без специальных витаминных комплексов бывает непросто обойтись.

О минералах также нельзя забывать

Женщинам после 40 лет также следует помнить о магнии, цинке, кремнии, селене и железе. Для поддержания оптимального баланса можно принимать минеральные комплексы. Они достаточно эффективные и недорогие. Названия и назначение, а также цены таких комплексных препаратов можно узнать в ближайшей аптеке. Однако перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.

Потери магния происходят особенно под влиянием:

• стресса;
• диет для похудения;
• приема гормональных контрацептивов;
• употребления кофе или алкоголя, нездоровой жирной пищи.

Этот элемент, необходимый для правильной передачи нервных импульсов, участвует в сокращении мышц и регуляции артериального давления. Есть исследования, показывающие, что дефицит магния может быть связан с депрессией. Стоит знать, что магний лучше усваивается в компании с витамином B6.

Цинк препятствует проникновению вирусов в клетки слизистой оболочки дыхательных путей, увеличивает количество иммунных клеток. Также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает его важным фактором при лечении простудных заболеваний и инфекций. Он принимает участие, среди прочего, в процессах деления клеток, переработки жирных кислот, регулирования гормонального баланса, выработки кожного сала, удаления свободных радикалов.

Кремний принимает участие в биосинтезе коллагена и строительстве соединительных тканей, стенок кровеносных сосудов. Он также является важным строительным компонентом придатков кожи (волос и ногтей).

Селен, как и цинк, влияет на иммунную систему, синтез гормонов щитовидной железы и снижает риск антиоксидантного стресса. Таким образом, он защищает клетки (в том числе клетки кожи) от вредного воздействия свободных радикалов, то есть от преждевременного старения.

Железо помогает в организму в производстве красных кровяных телец в костном мозге и гемоглобине, который отвечает за транспортировку кислорода по телу. Он также является важным компонентом белка, содержащегося в мышцах, который позволяет забирать из крови кислород, необходимый для работы мышц.

Периодический прием витаминно-минеральных комплексов может стать удачным решением для женщин после 40 лет. Чтобы подобрать оптимальный препарат, стоит проконсультироваться с врачом.